
種子栽培日記|Day 6 【冒牌者症候群】
最近的你常常會覺得自己不夠好嗎?
還是覺得自己根本沒有能力達成夢想呢?
或許,不是因為你還不夠好,
更不是因為你沒有能力,
而是因為你患上了「冒牌者症候群」。
#什麼是冒牌者症候群?
「冒牌者症候群(Imposter Syndrome),又稱冒名頂替現象、騙子症候群,是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出,指一些成就高的人害怕被人認為是冒牌者。
患有冒牌者症候群的人即使有著充足的外部證據證明自己的能力,他們仍然深信自己「不配」。並將自己的成功歸因於運氣、時機,或者僅僅是他人的過分抬舉。(節自維基百科)
#冒牌者症候群患者可能會有以下特徵
🌱對失敗感到深刻恐懼。
🌱自我評價很低,永遠覺得自己不夠好。
🌱自我懷疑,覺得自己所擁有的成就,是靠運氣而非實力。
🌱完美主義者,為自己設定難以達成的高標準。
🌱當被誇獎時,即使有客觀事實,依然覺得羞愧,無法收下讚美。

#怎麼判斷自己是否患上冒牌者症候群?
你會常常對自己說「我不配」、「我只是運氣好」嗎?
如果發現你漸漸地以懷疑、責怪代替相信、讚美自己時,
也許你已經在不知不覺中患上了冒牌者症候群。
#為什麼會有這種症狀?
為什麼我們會在不自覺的情況下,越來越常否定自己,甚至是責怪自己呢?
其實,冒牌者真正的心魔就是 害怕失敗
這些恐懼失敗的心理,有可能會:
🌱在表現比較好的時候,刻意貶低自己的表現
(這樣下次表現不好的時候,就不會被別人放大檢視,也不會有人對我失望)
🌱在成功的時候歸因於運氣
(因為運氣不是長久穩定的,好運是會用完的,這就是冒牌者的那個面具)
🌱禁不起別人的稱讚
(因為怕被拆穿,所以會很想趕快逃跑)
這些情況,其實都是來自於 內在的不安,
而也因為這樣,有些人想藉由不斷讀書、透過自我改變,或是跟自己說一些正面的話,結果卻完全是沒有用的。
#該怎麼克服
那麼要如何改善甚至是克服這些症狀呢?
🌳自我肯證
我們都已經知道導致這個症狀的最大原因是害怕失敗,那我們首先要做的就是自我肯證,這並非是單純的自我肯定,而是要 找到自己的核心價值。
可以試著重新了解自己,好好思考自己究竟是什麼樣的人、有哪些優點。找到自己的核心價值後,把重心放回自己身上,或許會發現別人的想法對你來說並沒有想像中的重要!
🌳放下完美主義、理解失敗是人生的一部分
害怕失敗最根本的原因其實就是你想做好每件事,但並不是所有事情都能在掌控之內,即使你費盡心思安排好一切,還是會有意外發生的可能。因此凡事盡力就好,不用盡善盡美;理解對自己仁慈、寬容是對的,別因為對自己好而感到焦慮。
#推薦影片
70%的人有慣性懷疑自己的困擾,如何克服?(youtube 🔎 艾爾文)
艾爾文在影片中以親身經歷分享患上冒牌者症候群的過程以及最後克服的方法,而他也分享了一句話:
「每個人的一生都是專屬自己的旅程,不要因為人喜好比較而忘記自己是為了什麼在努力。」
每個人都會迷茫、曾經想放棄,但無論如何都要先相信自己。
如果你最近也有相同煩惱,希望這篇文章以及推薦影片能帶給你一些力量!
深呼吸,不要著急!
我們一定都能成為想成為的那個人!✨
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